pod wodą

[...] itp. dostaniesz czego dusza zapragnie: chodzi mi tu o bezkaloryczne napoje, o cole light, zero, nawet napoje energetyczne bez cukru/i kcal... to odnosnie napojów.. podstawą i tak bedzie dieta czy to w redukcji czy w łapaniu masy.. zapoznaj sie z działem ODZYWIANIE na forum SFD, tematy podwieszone, czytaj, uloz diete pod siebie a potem [...]

[...] on redukował z dużym naciskiem na utrzymanie lub nawet zyskanie masy MIĘŚNIOWEJ. Jeśli sam byś obciął delikatnie kcl a dostarczał wymagane ilości białka to też osiągnąłbyś podobny efekt. Mięśnie by zostały lub nawet były większe( kwestia jeszcze treningu) a tłuszcz sukcesywnie by schodził. Bo zasada zrzucania balastu najprościej jest taka, że [...]

[...] ktore musza byc usuniete za dodatkowym wydatkiem energii. Co do beztlenowego rozpadu wegli ( powsat. kw. mlekowego) to rzeczywiscie powstanie wtedy mniej energii niz podczas rozpadu tlenowego, ale trzeba brac pod uwagę , ze kw. mlekowy ponownie zostanie przetworzony w watrobie w inne formy (cukrowe ?) ktore dalej nam dostarczą energii na [...]

DT 22.10.2014**Tydzień 1**Dzień 3/59 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (2serie x 15powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:15 x 45kg 2s:15 x 45kg Na początek :))Po 5 powtórzeniach:modliłam się o wytrwałość do końca serii. B1. wyciskanie sztangi skos góra 1s:15x20kg 2s:15x20kg Wyciskanie samym gryfem olimpijskim.10 [...]

mis, nie dziękuję ;-) Z przeglądem daj tylko znać kiedy i gdzie:-) DNT 27.10.2014**Tydzień 12**Dzień 8/64 Trening biegowy: 4km(trucht) 12x60m(sprint) 1km(trucht) POMIARY: 20.10./27.10. SUMA: WAGA: 59kg/widziałam, że wskażnik pokazuje poniżej 59kg BIUST: 91cm/90,5cm -0,5cm POD BIUSTEM: 78cm/77cm -1cm TALIA NAJWĘŻSZA: 68cm//67cm -1cm TALIA-PĘPEK: [...]

[...] x 10powtórzeń, coś mi się ubzdurało nie wiem dlaczego }:-() A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10 x 47kg 2s:10x48kg 3s:10x50kg Pilnowanie techniki z patrzeniem w lustro podczas przysiadu nie jest dobrym pomysłem. Obrałam sposób, że w kolejnych seriach zminimalizowałam do dwóch zerknięć w lustro,czy schodze wystarczająco nisko a kolana nie [...]

DT 02.11.2014**Tydzień 2**Dzień 14/70 Rozgrzewka: marsz 10min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x50kg 2s:12x50kg Zmacham się strasznie. Przy 9 powtórzeniu musiałam zrobić chwilę przerwy, by dokończyć serię. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1s:12x18kg 1s:12x18kg Przechylało mnie do tyłu, starałam się utrzymać [...]

DNT 03.11.2014**Tydzień 3**Dzień 15/71 POMIARY: 27.10./03.11. SUMA: WAGA: 59kg/60kg +1kg BIUST: 90,5cm/90,5cm bz POD BIUSTEM: 77cm/79cm +2cm TALIA NAJWĘŻSZA: 67cm//69cm +2cm TALIA-PĘPEK: 78cm/78cm bz BIODRA: 93,5cm//94cm +0,5cm UDO NAJSZERSZE: 53,5cm/53,5cm bz ŁYDKA: 36,5cm/36cm -0,5cm Warzywa: pieczarki, ogórek w musztardzie, sałata masłowa [...]

[...] 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x52kg 2s:12x52kg Pilnowanie techniki a zwłaszcza nóg.. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1s:12x19kg 1s:12x19kg Ciężko pod koniec.. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:8x35kg/4x30kg 2s:12x30kg Drążek do klatki i tego się trzymałam. C1. wypady 1s:12x12kg 2s:12x12kg [...]

DT 24.10.2014**Tydzień 4**Dzień 29/84 Na lodówce przylepiłam kartkę z podziałem na + i -, co daję czysta miska, a co śmieciowe żarcie. Pomiary totalna katastrofa cofam się do początku na własne życzenie, a było już tak fajnie Zastanawiam się, czy przyjdzie taki moment w życiu, że kiedyś zrozumiem...Dziś w myślach na treningu miałam, padnij, [...]

[...] Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 10min Trening A. (2serie x 12powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:12 x 47,5kg 2s:12x47,5kg Nogi nie schodziły do środka, choć pod koniec było juz bardzo ciężko B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:12x20kg 2s:12x20kg Od 8 powtórzenia ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:12x35kg [...]

[...] 2s:10x20kg 3s:10x20kg 8-9 powtórzenie z przerwą. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1s:10x35kg 2s:10x30kg 10x30kg W dwóch ostatnich seriach zwłaszcza pod koniec bardzo ciężko.. C1. prostowanie nóg w siedzeniu 1s:10x45kg 2s:10x45kg 3s:10x45kg Czuła, dyskomfort w kolanach przy podnoszeniu. C2. wznosy tułowia w leżeniu na [...]

porandojin, nie ma tego złego..;-) DT 08.12.2014**Tydzień 6**Dzień 43/98 Pomiary w trakcie początkowej @. POMIARY: 01.12./08.12. SUMA: WAGA: 60kg/61kg +1kg BIUST: 91,5cm/92,5 +1cm POD BIUSTEM: 78,5/78,5 bz TALIA NAJWĘŻSZA: 71/70cm -1cm TALIA-PĘPEK: 80cm/79cm -1cm BIODRA: 96cm/95cm -1cm UDO NAJSZERSZE: 55,5cm/55cm -0,5cm ŁYDKA: 36cm/36cm bz [...]

DNT 15.12.2014**Tydzień 7**Dzień 49/101 POMIARY: 08.12./15.12. SUMA: WAGA: 61kg/60,5kg -0,5kg BIUST: 91,5cm/91,5 bz POD BIUSTEM: 78,5/78,5 bz TALIA NAJWĘŻSZA: 70cm/69,5 -0,5cm TALIA-PĘPEK: 79cm/77,5 -1,5cm8-) BIODRA: 95cm/96cm +1cm UDO NAJSZERSZE: 55cm/55cm bz ŁYDKA: 36cm/36,5cm +0,5cm Warzywa: kapusta kiszona, pieczarki, cebula, Przyprawy: sól, [...]

[...] to chyba pierwszy moj post na sfd -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Moim zdaniem lepiej wszystkie miesnie podczas jednego treningu, ale uwazaj, zeby sie nie przetrenowac, zapoznaj sie z tym tematem: [...]

Niedawno prawie sie zbełtałem, zapchałem buzie serem i jeszcze wziołem łyżke oliwy bleee dobrze, ze woda była pod ręką

ja wlasnie jak nie mam czasu to nie jem samego bo idzie mi wtedy jak woda pod gore

ja nie daje ani kropli tluszczu. leje wode na patelnie tak z 1 cm wrzucam brokula do tego z pol mieszanki 'warzywa na patelnie' z biedronki i dusze pod przykrywka az woda sie wchlonie/wyparuje doprawiam czosnekiem granulowanym sosem sojowym ziolami prowansalskimi pieprzem, pieprzem cayene, i czasem koncentratem pomidorowym.wchodzi zawsze milo i [...]

[...] to w ten sposób, że u pływaków(w sensie uprawiania sportu zawodowo-co znaczy regularnie, bardzo czesto plywasz-tak 6 x w tygodniu) tworzy sie cienka warstwa tłuszczyku pod skórą.Jest to spowodowane tym, że organizm broni sie w ten sposob od wyziebienia, a woda w ktorej plywa sie profesjonalnie ma temp. 24,5,6 stopni, a na zwykłym basenie [...]

[...] zaznaczając, że całośc transakcji odbyła się bez żadnego problemu i w miłej atmosferze. Następnym razem kupuje w perfumerii światowej - sprawdzonej przez wielu uzytkowników pod względem jakości i oryginalności produktów. Zakup jednak wymaga płatności kartą, którą dopiero wyrabiam więc chwilę to potrwa. W przypadku doliczenia cła - zwracają je [...]